التغذية الصحية تزيد فرصك للحمل

اذا كنت تسعين و تريدين حمل امن هادئ فعليك بالغذاء الصحي المتوازن حتى تتحصلي على اكبر قدر ممكن من الفيتامينات اللازمة لك و لطفلك

سأعرض لكم اليوم مقال عن افضل طريق للحمل الامن عبر موقع kwt32

 

تناول الطعام بطريقة صحية سليمة هو الطريق الى حمل صحى آمن ويجب على كل أم حامل ان تقوم بالتخطيط للحمل والاهتمام بتناول غذاء صحي متوازن للتأكد من حصولها علي جميع الفيتامينات خاصة فيتامينات الفولات والمواد المغذية والبدء في تناول مكملات حمض الفوليك قبل شهر واحد علي الأقل من الحمل.

كذلك ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد علي ارتفاع مستوي اللياقة البدنية وتحافظ علي معدل الوزن الصحي.

فعلي الحامل تنويع نظامها الغذائي يوميا للحصول علي العناصر الغذائية المختلفة والابتعاد عن تناول الأغذية الغنية بالدهون، الملح أو السكر، وتناول المزيد من الأطعمة النباتية مثل الخبز، الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضراوات، البقول، الأرز والمكرونة.

ولحماية الجسم من السموم الضارة علي المرأة تناول الكثير من الماء أو المشروبات السائلة بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.

ولتناول غذاء صحي متوازن يجب أن يتوفر في الغذاء اليومي 5 مجموعات غذائية رئيسية:

الخضراوات

الفاكهة

الخبز، الحبوب، المكرونة والأرز

الحليب ومشتقاته

اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، الدواجن، المكسرات، والبقوليات مثل البازلاء، الفاصوليا والعدس

وهناك أيضا مجموعة تسمي الأطعمة الإضافية من المفضل تناولها بكميات صغيرة مثل الزيوت والزبدة، البسكويت، الشيكولاته، والآيس كريم.

وإليكِ بعض الأفكار البسيطة والعملية التي من شأنها أن تساعدكِ علي تناول الطعام الصحي:

– تناولي ثمرة من الفاكهة كوجبة خفيفة بدلاً من الشيكولاته والبسكويت

-احملي معكِ دائماً زجاجة مياه صغيرة حتي تتجنبي شراء المشروبات الغازية

-استبدلي وجبتين من اللحوم كل أسبوع بتناول طبق من الفول او العدس.

-يجب ان يشتمل نظامكِ الغذائي على الأسماك الطازجة او المعلبة مثل التونة او السلمون.

-أضيفي الي وجباتكِ انواعاً مختلفة من الحبوب مثل الشعير، الكسكسي، الأرز البني لإضافة المزيد من التنوع للنظام الغذائي.

-قطعي الخضراوات الطازجة مثل الجزر، الكرفس، الخيار الي قطع وخزنيها في أكياس او علب بلاستيكية بالثلاجة لتتناوليها كوجبات خفيفة علي مدار اليوم.

-اختاري منتجات الالبان منخفضة الدهون بدلا من الحليب كامل الدسم

-تناولي وجبات خفيفة من الفشار بدلا من رقائق البطاطس او الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون.

وأعلمي ان اختيار الوجبات الصحية المتوازنة يزيد من فرص الحمل ويمهد الطريق لحمل صحي آمن.