الكيتو دايت | جدول تعليمات

الكيتو دايت لنزول وزن أسرع و أسهل و سعادة وصحة أكتر .

الكيتو دايت يختلف عن بقية الانظمة حيث انه يتكوون من 4 قواعد اساسية لا يمكن تجاهل أحد منها و إلا جاء بنتيجة عكسية / 1 – الممنوعات 2- المسموحات بكمية قليلة جداً 3- المسموحات 4- الواجبات يجب تناولها بالتزام شديد .

1- الممنوعات

الكيتو دايت فيه اغذية ممنوعة كالتالي :
السكريات و الحلويات ومشتقاتها الكربوهيدرات : النشويات و مشتقاتها ، الخبز بأنواعه ، البطاطا ، الذرة ، البيبسي الدايت ، ممنوع منعا باتاً اي منتج دايت خالي أو قليل الدسم لأنها تخرب النظام مثل الجبن الخالي الدسم أو الروب الخالي الدسم

2- المسموحات بكمية قليلة

المكسرات البندورة و البصل و الجزر واللبن و الزبادي

3- المسموحات

كل ما تبقى من الأغذية خالية السكر و الكربوهيدرات

4- الواجبات

الواجبات في الكيتو دايت يجب الالتزام بها دون توقف لضمان رجيم صحي مثالي وهي الاغذية اليومية ضرورية جداً بنسبة 100% ممنوع تركها تعطي الطاقة و الحيوية و النشاط و تحمي من الامراض

ثلاث باقات خضرة من أي نوع يعجبك من التالي : بقدونس ، جرجير ، بقلة ، سبانخ أو أي نبات ذات أوراق خضراء ( دم النبات اليخضور )
ملعقة خل التفاح أو ملعقتين مع أو بدون ماء يومياً مهم جداً
عصير ليمون بالملح عدد 2 ليمونة يومياً مهم جداً
الاكثار من الملح بشكل معتدل
الاكثار من الماء بفترات متساوية طوال اليوم

ملاحظة 1 : أول 3 أيام مهم جداً الاكثار من الدهون الصحية الغير مهدرجة
مثال : زيت الزيتون أوالزبدة غير مهدرجة ( المراعي )
ملاحظة 2 : الدليل على دخولك في نظام الكيتو هو التالي
النشاط ، الراحة النفسية ، الحيوية ، الشبع

الأفوكادو هو رمز الكيتو دايت عالمية لانها من المسموحات و الغنية بالدهون الصحية

روابط لقنوات يوتيوب مهمة موثوقة تساعدك في فهم الدايت و تطبيقه بشكل صحيح

https://www.youtube.com/channel/UCjhTqam6dBRR7SrG12fgTwA

https://www.youtube.com/channel/UC0sajv8f2Aro7rndjKVWcpg

https://www.youtube.com/channel/UC5NG6H7YK9Dfw6n3MbiGRgw